我們知道運動是保護(hù)健康很方便也很有效的一種方法，在我們身邊也不難發(fā)現(xiàn)不少的老人都有堅持運動的習(xí)慣，但是小編想提醒愛運動的老年朋友們，在運動時一定要掌握好運動的量。

為了有個硬朗的身子骨，我早晚加強戶外鍛煉�？山�些日子外出運動時，老感到膝關(guān)節(jié)不聽使喚，有點酸困不適。心想，經(jīng)常鍛煉，這關(guān)節(jié)還能出啥毛病呢?一天早晨跑步時，突然覺得膝關(guān)節(jié)猛一疼，便蹲在了地上。此時恰巧被我們醫(yī)院骨科郭主任看見，他連忙上前攙扶，問我是不是身體不舒服?我便向他訴說了近來膝關(guān)節(jié)疼痛的情況。郭主任為我檢查了膝關(guān)節(jié)后，說很可能是骨性關(guān)節(jié)炎，需要照張膝關(guān)節(jié)正側(cè)位片，然后再根據(jù)實際情況采取治療方法。

于是，我到放射科拍了x光片，郭主任看了后，說是骨性關(guān)節(jié)炎，與運動量過大有關(guān)。我一聽，不免有點納悶：鍛煉不是能強身健體嗎?怎能使關(guān)節(jié)發(fā)炎呢?

郭主任解釋說，在中老年人中，像你這樣的例子并不罕見。世上萬事萬物具有兩重性，體育鍛煉也不例外。人們熟知運動可強身，若是長時間運動過量或運動方法不當(dāng)，則會適得其反，容易引發(fā)疾病，如骨關(guān)節(jié)炎便與運動過度密切相關(guān)。研究表明，過度運動可加重加快髖、膝等處關(guān)節(jié)面的磨損，關(guān)節(jié)對長期強度過大的運動產(chǎn)生高應(yīng)力，骨關(guān)節(jié)受到長時間的剌激易發(fā)生再塑形，久而久之，就會導(dǎo)致骨質(zhì)增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變?nèi)找婕又�，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，若治療不當(dāng)或誤治，易造成殘廢。

原來運動量過大還易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，我聽后嚇了一跳，便向郭主任討教防治良方。他告訴我說，每個中老年人在參加鍛煉時一定要注重自我保健。一是選擇好運動項目。如散步、慢跑、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等，切記不要進(jìn)行強度大又劇烈的運動，如快速長跑、踢足球、打籃球、登山、舉重等，以免在活動過程中關(guān)節(jié)面承受應(yīng)力過大而受到損傷。二是要把握好運動強度。不管是進(jìn)行何種運動，千萬不要盲目地效仿他人。在鍛煉后自測脈搏，每分鐘以110～130次為宜，自我感到舒適為度。三是要保護(hù)好關(guān)節(jié)。外出鍛煉前應(yīng)束寬腰帶，戴好護(hù)膝，有利于減少和防止關(guān)節(jié)受傷。得了骨關(guān)節(jié)炎后最好休息，不要做劇烈活動。可做理療、局部涂擦紅花油或服用活血化淤的中藥。郭主任再三強調(diào)，運動一定要牢記“適度”二字。

當(dāng)然運動量的多少是需要老人根據(jù)自己的健康狀況而定的，但是老年朋友們切記不要因為對健康狀況的錯誤判斷而發(fā)生運動過量引發(fā)的健康問題。