堅持鍛煉身體，是人們保持身心健康的一種方式，特別是退休之后的中老年人，為了減少孤獨以及自身的威脅，可以及時選擇適合自己的一項保健方法，不僅可以起到強身健體的效果，每天讓自己有事情做，也能夠減少一些孤獨感，那么，老年人健身有什么禁忌呢？

老人健身有什么禁忌？

1、忌單獨鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、忌不做準備活動：老人鍛煉之前，務(wù)必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋鍛煉：有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

4、忌不注意身體變化：老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

5、忌睡眠不足：運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

6、忌僅從事一項鍛煉：如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

7、忌劇烈運動：老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

8、忌急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

9、忌不做全面的身體檢查：老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

10、忌憋氣運動：人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

溫馨提示，老年人健身的時候需要格外注意方式方法，由于身體各個關(guān)節(jié)以及骨骼部位已經(jīng)變得非常脆弱，不能夠再做一些重體力勞動，或者是劇烈的運動項目，可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)，選擇一些動作比較輕緩，有益于開發(fā)腦力的活動，選擇好時間段，就可以長時間的堅持下去。