老年人適當(dāng)跑步有什么好處?跑步是很多人都喜歡選擇的健身方式，不少老年人也喜歡通過跑步健身。不過對于老年人由于身體素質(zhì)下降，還是有許多需要小心的地方。那么老人跑步有什么好處呢?老年人跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、促進(jìn)血液循環(huán)

慢跑能加速全身血液循環(huán)，長期堅(jiān)持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

2、改善肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%~20%。

3、預(yù)防老年性癡呆癥

老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因?yàn)槟X細(xì)胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對大腦進(jìn)行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。

4、預(yù)防心臟疾病

堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

5、有效緩解更年期綜合征

跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進(jìn)荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進(jìn)行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。

6、預(yù)防腦中風(fēng)

預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細(xì)血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。

7、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補(bǔ)鈣，但是，僅僅補(bǔ)充鈣是不夠的。人體單純補(bǔ)鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進(jìn)行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。

以上為大家介紹了老年人適當(dāng)跑步有什么好處。值得提醒大家的是老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人，所以運(yùn)動量要適當(dāng)調(diào)低，避免受傷。