運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的有效方法，所以，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，我們提倡應(yīng)該經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)。老人運(yùn)動(dòng)的方式有很多，跳舞、練太極拳、跑步等等，在老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，專家提示老人需注意七大禁忌。究竟老人需要注意哪些運(yùn)動(dòng)禁忌?下文具體介紹了一些關(guān)于老人運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生知識(shí)。

老人運(yùn)動(dòng)

老人運(yùn)動(dòng)的七大禁忌

1、全面的身體檢查

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

2、充足的睡眠

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

5、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)

活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

7、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是好事，但要講究方式方法。很多老人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤理解。事實(shí)上，對(duì)每位老人運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有差別，所以老人要根據(jù)自身情況制定合理運(yùn)動(dòng)量。在老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要牢記今天介紹的老人運(yùn)動(dòng)七大禁忌，學(xué)習(xí)和掌握更正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。