老人一旦上了歲數(shù)，身體各器官組織、骨骼、關(guān)節(jié)都相應(yīng)的有所衰退，但生活中就是有很多不服老的，總以為自己的身體還是如從前一樣，使其在起身、吃飯、走路等都顯得尤為快速，殊不知這樣逐漸的進(jìn)行易給身體造成頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等嚴(yán)重不適。那么，具體老人應(yīng)如何調(diào)整呢？

慢起身

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞�發(fā)其他問(wèn)題。

慢進(jìn)餐

老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢排便

不少患有冠心病、高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

所以說(shuō)，老年人在保健身體的時(shí)候，應(yīng)該要注意“四慢”。讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，這是老年人保健的精髓。

來(lái)看看老人在做什么事情的時(shí)候不能催吧？

做決定催不得

老人做決定不如年輕人快，過(guò)分催促可能使他們情緒激動(dòng)，會(huì)引起血壓升高和各種血管問(wèn)題。做決定時(shí)的“催促”往往帶著逼迫的意思，會(huì)讓老人覺(jué)得自己的想法和尊嚴(yán)沒(méi)受到尊重。要給老人充分的時(shí)間思考，也可以為老人提供一些參考意見(jiàn)和建議，幫忙分析，讓其在充分的心理準(zhǔn)備和頭腦清醒，心情放松時(shí)做出決定。

說(shuō)話催不得

很多老人頭腦反應(yīng)速度減慢，語(yǔ)速變慢，由于掉牙或戴假牙，口齒也不太清楚，和老人說(shuō)話時(shí)最好別著急。首先，頻繁催促老人會(huì)讓其產(chǎn)生心理壓力，感覺(jué)被嫌棄而恐懼、失落或抑郁；其次，語(yǔ)速太快、情緒激動(dòng)，易使老人也變得激動(dòng)和緊張。和老人講話要慢、耐心，使老人大腦處于放松狀態(tài)，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)得更協(xié)調(diào)。

走路催不得

老人快走時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味催促老人快走，很可能使其因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建議每分鐘約60—70步，就相當(dāng)于在做一項(xiàng)舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。

起床催不得

不少老人由于睡眠不好不能及時(shí)起床。這時(shí)，即使家人已做好飯菜或有其他急事，也不要催老人。因?yàn)�，清晨老人的心率相�?duì)較快，血壓也較高，心臟排血量增加，血液黏度增強(qiáng)，此時(shí)心血管疾病發(fā)病率是其他時(shí)段的3—4倍。所以不但不能催老人起床，還要提醒老人起床時(shí)慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

老年人的心態(tài)到現(xiàn)在為止應(yīng)該緩和一下了，使之不能再和年輕的時(shí)候，天不怕地不怕什么都由著自己的性子，使之這容易給身體帶來(lái)血壓的不穩(wěn)定，骨關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)炎等等諸多不利的危害，希望老年朋友都有所重視和積極注意，這樣才能更好的安享晚年。