當(dāng)我們意識(shí)到肥胖給自己健康帶來(lái)的危害時(shí)，一定會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行減肥和瘦身，不過(guò)相達(dá)到減肥且不傷健康的目的，老年人減肥還是有一些知識(shí)點(diǎn)需要掌握的，下面我們就給大家講一講關(guān)于老人減肥的五個(gè)要素。

我們都知道，身體過(guò)于肥胖容易引起多種疾病，特別是一些心腦血管疾病。而老年人作為特殊人群，更是如此。有研究發(fā)現(xiàn)，比較肥胖的老人比一般老人患上血管疾病的可能性要大得多。所以，老年人適當(dāng)減肥，有益于身體健康。

1、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)以及維生素

老年人的消化吸收能力相較于年輕人有所下降，所以需要在飲食中額外的添加一些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的水果、魚(yú)類、瘦肉、豆制品、牛奶以及蛋類。

2、減少膽固醇的攝入

膽固醇是導(dǎo)致血管硬化、阻塞以及引發(fā)心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。所以老年人在飲食中要控制膽固醇的攝入量，少吃富含膽固醇的食物，例如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、植物性脂肪等。

3、減少熱量的攝入

老年人每天消耗的熱量要比年輕人少的多。所以在日常飲食中，要少吃高熱量的食物，飲食最好以清淡、易消化的食物為主。

4、控制鹽分的攝入

很多老年人都患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，其主要原因就是因?yàn)閿z入過(guò)多的食鹽。一般老年人每天攝入的食鹽量最好控制在5克以內(nèi)。對(duì)于患有高血壓和冠心病的患者，最好控制在3克一下。

5、減少脂肪的攝入

老年人最好對(duì)脂肪類的食物敬而遠(yuǎn)之。尤其是動(dòng)物性脂肪更是碰不得。一般日常的飲食最好用植物性脂肪代替。

俗話說(shuō)的好，想減肥就要管住嘴和邁開(kāi)腿，所以，小編想提醒老年朋友們，在我們掌握了飲食減肥的要點(diǎn)后，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。