晨練作為老年人必不可少的運(yùn)動，使之給自身的健康長壽都帶來很大益處，如：練太極、扭秧歌、太極劍等等都是老人特別喜愛的運(yùn)動方式，如趕上天氣突變、霧霾污染等不良?xì)夂�，繼而給身體健康狀況帶來很大不利影響。那老人在家有哪些適合鍛煉運(yùn)動的方式呢？

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)�，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

對于天氣出現(xiàn)的霧霾和雨天等偽劣天氣，繼而身體得不到更好的鍛煉，此時大家可以利用上述的有效健身運(yùn)動，繼而也能讓身體得到應(yīng)有的鍛煉，特別是顫抖健身、下蹲健身等運(yùn)動方式，希望大家都能積極的進(jìn)行采納和適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動一下。