在日常生活當(dāng)中，大家需要注意老年人的身體變化，而且對(duì)于體質(zhì)虛弱的老年人來說，一定要注意健康的生活方法，全面的進(jìn)行保健，可以進(jìn)行一些床上的運(yùn)動(dòng)，全面的進(jìn)行護(hù)理，才能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，平時(shí)大家需要注意護(hù)理方法，那么適合老年人床上的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、適合老人的床上運(yùn)動(dòng)

1、挺腹

平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強(qiáng)腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內(nèi)，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。

2、貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

3、抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

4、大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑�。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

5、蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

2、適合老年人的床上動(dòng)作

1、坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

2、用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

3、雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

3、老年人床上運(yùn)動(dòng)有什么好處

3.1、延緩衰老

經(jīng)常從事體育鍛煉的老人，比起那些缺乏運(yùn)動(dòng)的中年人來說，其器官功能還要更強(qiáng)一些。愛運(yùn)動(dòng)的老年人從外表上看，比實(shí)際年齡顯得年輕，比同齡人體力旺盛，辦事效率也高一些。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自己力所能及的和愛好的運(yùn)動(dòng)，完全能夠使一個(gè)虛弱不活潑者，或者抑郁憂傷、身體不結(jié)實(shí)者，變成一個(gè)富有活力和更加強(qiáng)壯的人。俗話說，延年益壽沒有巧，堅(jiān)持鍛煉是法寶

3.2、減少疾病

長(zhǎng)期堅(jiān)持體育活動(dòng)（包括體力勞動(dòng)），老年人的心血管疾病發(fā)生率會(huì)大大減少，高血壓、糖尿病、結(jié)腸癌及心理疾病也很少發(fā)生，代謝率比不參加活動(dòng)的老年人高出2~3倍。

大家應(yīng)該注意這些運(yùn)動(dòng)方式，并且在日常生活中，一定要注意關(guān)節(jié)的變化，而且要注意提前進(jìn)行瘦身，要注意一些禁忌事項(xiàng)，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，有助于提高身體素質(zhì)，并且也要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，這樣對(duì)老年人的身體才有利，避免導(dǎo)致更多困擾影響到身心健康。