大家在日常生活當(dāng)中，要注意老年人壓腿的好處，很多的人，在鍛煉之后會(huì)進(jìn)行壓腿，這樣有助于調(diào)節(jié)氣血，而且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)老年人有很好的功效，平時(shí)大家需要注意壓腿鍛煉，而且有助于消除脂肪，抗衰老，大家需要注意一些壓腿的方法，那么，老年人壓腿的好處都有哪些？

1、老人壓腿有哪些好處

做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。

能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

2、老年人壓腿的原則

穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖�時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；輕：壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉、骨骼造成損傷；緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

短：一般每次3-5分鐘即可；

放松：壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

3、老人壓腿的方法有哪些

3.1、正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

3.2、側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。

兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

3.3、后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

老人壓腿的正確步驟

1、反壓腿

與正壓腿正好相反，是背對(duì)單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。

身體往單杠上靠，感覺(jué)到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動(dòng)作，然后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、側(cè)壓腿

抬起右腿，將腳跟放于右側(cè)高臺(tái)上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置于左胸前；雙腿伸直，直腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿I反復(fù)側(cè)壓腿5分鐘。

3、正壓腿

面對(duì)一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。

平時(shí)大家需要正確地進(jìn)行壓腿，而且要注意一些好處，全面的進(jìn)行調(diào)理，并且在日常生活當(dāng)中，大家也要注意形象腿的步驟，而且幅度不要太大，平時(shí)正確的進(jìn)行壓腿，有助于調(diào)節(jié)身體，避免造成更多影響，而且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少刺激對(duì)身體很重要，希望更多的老年人正確的進(jìn)行鍛煉身體。