老年人健身應(yīng)該注意什么？人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國實現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢?要怎么做才能成為“健康的老年人”呢?

在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動會新聞發(fā)布會上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)會提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動基本正常;二是無偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常;三是心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟病;四是無慢性肺部功能不全;五是無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病;六是有一定的視聽能力;七是無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定;八是能恰當(dāng)?shù)貙Υ�家庭和社會人際關(guān)系;九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會交往能力;十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。

專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽力正常，睡眠質(zhì)量好。

老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學(xué)會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。

第二，形成隨時隨地抓住機(jī)會運(yùn)動的意識。根據(jù)個人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。

最后，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。

老年人健身運(yùn)動要注意五項禁忌

以上為大家介紹了老年人健身應(yīng)該注意什么，老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運(yùn)動中對運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動專家建議，老年人在運(yùn)動鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。