散步是人們每天所要進(jìn)行的，特別是對中老年人群的身體調(diào)節(jié)血液循環(huán)都有很大好處，其實看似很簡單很普通的散步運(yùn)動，其內(nèi)含的學(xué)問的是非常深的，通過自身實際身體條件運(yùn)用不同的散步方法，為之給人身體的健康保健養(yǎng)生作用是非常大的。那老人如何散步更加健康呢？

1、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

2、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步�？稍鰪�(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

7、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

老年人不可急于進(jìn)行體育鍛煉，因為那會破壞人體內(nèi)外運(yùn)動平衡，造成生理功能失調(diào)。所以，老年人在鍛煉初期應(yīng)動作舒緩，以讓身體很好地適應(yīng)。老年人在鍛煉結(jié)束后不可急于休息，應(yīng)該做些舒緩的放松動作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問題的發(fā)生。

通過老人運(yùn)用不同的散步方法，為之所給身體帶來的保健養(yǎng)生非常強(qiáng)，特別是合理運(yùn)用逍遙散步法，對于舒筋骨、平血氣、調(diào)節(jié)情緒等都帶來極大好處，總之老年人可適當(dāng)?shù)耐ㄟ^自身身體實際條件去合理進(jìn)行，另外在其進(jìn)行散步時要積極保暖身體很重要。