登山是很多朋友喜愛的一種運動，特別是在老年人群中，更是有一些老人對登山這種運動喜愛有加。的確適當的登山是對老年人的健康非常有益的，但是仍然有一些注意事項需要老年朋友們重視。

近年來，在部分老年人中出現了一些如心煩、消瘦、失眠、緊張、焦慮、情緒急躁、與人難以溝通等無明顯誘因的現象，而去醫(yī)院檢查身體一切均正常，去咨詢醫(yī)生才知這是老年人中的“亞健康”現象。

處于亞健康狀態(tài)時經常感到非常疲勞，此時，就要注意勞逸結合，有計劃的做做運動，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強對疾病的抵抗力。十一小長假即將開始，俗話講：秋天登高，自古使然。建議廣大老人，在這個美麗的季節(jié)、悠然的假日，不妨邁開步伐和家人、朋友一起登登山，讓自己收獲真正的健康生活。

登山的好處有哪些

登山=鍛煉 增強四肢協(xié)調能力

山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

登山=補鈣 預防骨質疏松

骨質疏松容易發(fā)生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預防骨質疏松，又能強健下肢骨骼，可謂一舉兩得。

換言之，骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，對進入人體的鈣吸收度有限，登山一族沐浴在陽光里，有利于維生素D的吸收，從而促進進入人體內鈣的利用。登山時，人們要高抬腿，這就增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。

登山=減肥 消耗體內多余脂肪

人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

登山=抗衰老 排出令人體衰老物質

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

登山姿勢要科學、到位

登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢。還有，上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險。這就是所謂的“上山容易下山難”。建議下山前要稍事休息，以作調整，讓這部分肌肉得以恢復。另外，下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車”，挫傷關節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線，以降低坡度。

小編想提醒老年朋友們的是凡事都有度，而且登山這種運動項目并不是適合所有老年朋友的，所以是否選擇登山來保護健康老年朋友們一定要根據自己的實際情況來進行選擇。