人到了老年之后，身體總是會有各種各樣的問題找上門，真的是沒有一天是消停的，這其中很多的老年朋友就會出現缺鈣的表現，那么老人缺鈣，吃什么可以及時的補鈣呢？

牛奶

牛奶里面含有大量的鈣質，而且還含有一些氨基酸等礦物質，對于一些鈣的消化和吸收是很有作用的，牛奶中的鈣質是很容易吸收的，很適合中老年人。

動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

芝麻醬

芝麻醬是很多老人都喜歡吃的一種調味料，芝麻醬可以做成甜味的也可以做成咸味的，不管是從來涂抹面包還是吃火鍋，都離不開芝麻醬的身影。

其實芝麻醬不僅僅是一種美味的調理，它還非常的有營養(yǎng)，100克的芝麻醬有1000毫克左右的鈣質，所以老人想要補鈣的話，吃芝麻醬也是很好的選擇哦。

乳酪

乳酪是一種比較常見的奶制品，類似的還有奶片和芝士等等，它們都含有大量的鈣質，而且味道香濃，烹飪起來方式也多樣。奶酪可以幫助提高人體的免疫力，加速新陳代謝。不過奶酪的熱量也比較高，每次吃的時候不要過量。

豆制品

中老年多吃一些豆制品也是很好的，大豆中含有豐富的蛋白質，而含鈣量也很高，還有豆腐也是，但是對于豆?jié){來說，只有經過反復的煮開，才能夠食用。

老人缺鈣，吃什么可以及時的補鈣呢？通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，老人缺鈣吃什么食物好？當然老人缺鈣嚴重的話，還是需要靠藥物來及時補充了。