老年人要根據身體狀況選擇合適的養(yǎng)生保健方法，需要避開身體保健的誤區(qū)，并且要經常呼吸新鮮空氣，老年人不能過早的進行晨練，需要等到太陽出來后再進行晨練，注意室內的通風，老年人要如何養(yǎng)生保健?

誤區(qū)一：習慣“聞雞起舞”

中國人較勤奮，受“一日之計在于晨”的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時間。

首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎上，引發(fā)血管栓塞或梗死。

其次再來看人體內在因素：由于一夜沒有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風、梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間”。

因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

那么，什么時候是適宜的鍛煉時間?下午4～5時左右最佳，其次為晚間飯后2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。

上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲存。

誤區(qū)二：爬山是最好的鍛煉方式

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人膝關節(jié)的不利影響較大。“人老先老腿”。年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。據調查，55～64歲的人85%都有一個或多個關節(jié)的老年性骨關節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關節(jié)軟骨的老化和磨損。

腿彎曲時，膝關節(jié)所負重量是身體重量的3～5倍。在關節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關節(jié)軟骨的磨損。

因此，中老年人應采取既對心血管、呼吸系統有較好鍛煉作用，又不加重關節(jié)負擔和磨損的運動形式。

誤區(qū)三：身體不胖不瘦，不需要鍛煉

身材看上去比較標準的一部分中老年人往往自以為身體健康，加上有了年紀自然產生惰性，不大高興“動”，很容易就忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常范圍內的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

老年人要如何養(yǎng)生保健，老年人養(yǎng)生保健應該要避開養(yǎng)生保健的誤區(qū)，不要等到身體素質不行時再進行鍛煉，需要每天堅持鍛煉，堅持鍛煉可以降血壓降血脂，并且可以降低人體的膽固醇，可以保持健康的體重。