老年人要根據(jù)身體狀況適當(dāng)?shù)腻憻�，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，需要根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的鍛煉時(shí)間，老年人鍛煉不宜時(shí)間太早，盡量選擇太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行身體鍛煉，最好在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行身體鍛煉，老年人冬季如何鍛煉?

1、適合自己的運(yùn)動(dòng)量

正常情況下冬季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間,運(yùn)動(dòng)之后只要感覺(jué)身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

2、根據(jù)個(gè)人情況選擇鍛煉時(shí)間

胰島素依賴型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導(dǎo)致低血糖。有必要時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充適量糖水，防止脫水。如果體力充足，運(yùn)動(dòng)后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上才能進(jìn)食，切忌運(yùn)動(dòng)后立即吃生冷的食物。運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺(jué)。

3、老年人冬天鍛煉哪些項(xiàng)目

老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一般選擇肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好決定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于老年人骨關(guān)節(jié)退行性病變常見(jiàn)，冬季爬山，爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷大的項(xiàng)目要適當(dāng)注意控制量。

4、老年人冬天鍛煉的好處

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

老年人冬季如何鍛煉老年人冬季鍛煉對(duì)身體有非常多的好處，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且要根據(jù)個(gè)體情況選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉可以提高御寒的能力。