在生活中，很多老年人的一些睡眠時(shí)間真的是非常的不好，睡不著的一些壞毛病，但是在出現(xiàn)這些失眠的情況下，真的是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)�讓老年人的身體在慢慢的衰老，那么如果是想要讓自己的睡眠變得非常好的情況下，到底應(yīng)該怎么做有一些什么樣的方法，才可以讓老人快速的去入睡的呢？

有些老人睡覺(jué)時(shí)有很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。老人睡覺(jué)的時(shí)候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會(huì)多夢(mèng)易醒。建議老人睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。不過(guò)也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)整為仰臥。

專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運(yùn)動(dòng)、熱水泡腳等方式，自己動(dòng)手量身定做一個(gè)舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

方法很簡(jiǎn)單，用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)，兩只胳膊抱住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場(chǎng)直接購(gòu)買抱枕，但注意最好選購(gòu)純棉材質(zhì)并注意定期清洗

4個(gè)原因會(huì)引起老人睡不著

1.腦部器質(zhì)性疾病的影響

隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。

2.精神心理因素的影響

步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái)，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

3.夜間尿頻的影響

中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無(wú)力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的睡眠。

4.全身性疾病的影響

進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。

人到老了以后，那么睡眠的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越少了，其實(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些失眠健忘的，所以大家在睡覺(jué)的時(shí)候，可以在懷里面去抱一個(gè)枕頭或者是，在睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭應(yīng)該要舒服之類的，可以放一些自己喜歡的一些音樂(lè)，還有就是在枕頭旁邊放一些蘋果之類的，都可以幫助我們睡眠的。