老年人的身體健康已經(jīng)成為了一個非常重要的事情，有很多的老年人在平時的時候，對于我們的人們來說，并不知道應(yīng)該選擇什么樣的體育運動的項目才能夠保護(hù)我們的身體更加的長壽的，4種體型的老年人適合不同的運動，到底是什么樣的體型，適合什么樣的運動，才能夠保護(hù)我們老年人的身體，更加的健康，讓我們擁有一個非常好的長久的發(fā)展。

老年運動要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強(qiáng)壯，但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

這類老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運動過程中，老人要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

2、蘋果型老人

年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險也較高。

蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)，不能總是清粥小菜;鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調(diào)整。

從上面的分類講解中我們可以清楚地了解到，不同體型的老人適合進(jìn)行的運動是不同的，老年人必須根據(jù)自己的實際情況采取行動，這樣才能使老年運動更合理更科學(xué)地起到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。

在平時的時候，如果老年人的體質(zhì)不同的話，運動的方式也是不同的，按照上面所說的這些方法來進(jìn)行運動，保護(hù)我們的身體更加的長壽，讓我們的生活更加的完美，所以及時的按照正規(guī)的方法來做才是最好的，能夠保證我們的身體更加的健康，還能夠幫助我們老年人擁有一個非常好的運動的效果的。