生活當中有很多的人們并不知道，老年人應該如何正確的養(yǎng)生保健，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，按照正確的方法來養(yǎng)生，保健的話給我們的身體帶來的效果也是比較多，這個動作可以幫助老年人養(yǎng)生保健，到底是哪7個動作呢？我們應該如何正確的做，才能夠擁有非常好的養(yǎng)生保健的功效的，就讓我們一起來了解一下？

這些小動作幫助老人養(yǎng)生

1、搓臉

早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

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2、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

4、轉眼

運轉眼球，先左右，后上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

5、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

6、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，并有健胃助消化之功效。

7、提肛

聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛，痔瘡之功。

老人運動時要注意這些事項

1.老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

2.運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

3.運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

4.避免過于劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

5.活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

6.老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。

即使他按照上面所說的這樣方法來養(yǎng)生保健的話，給我們的心理帶來了好處也是比較多的，所以老年人的這7個動作能夠讓我們的生活更加的健康和長壽的，生活當中，我們可以及時的學習一下，給我們的身體帶來非常好的效果，保證我們的身體更加的健康和長壽給我們的身體帶來的好處也是比較多。