造成低頭綜合征的原因有兩大類：一是由于長期低頭后造成了頸、肩、背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時(shí)脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時(shí)疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會(huì)感到很舒服。二是因?yàn)椴≡钜呀?jīng)侵害到了頸椎，即頸椎病。



　　據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副教授孫宇大夫介紹，長期低頭工作的人，早期產(chǎn)生頸、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的軟組織癥狀，如果不注意糾正不良坐姿和預(yù)防，就會(huì)加速頸椎的老化，產(chǎn)生器質(zhì)性病變，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、癱瘓、大小便失禁等情況。



　　孫大夫根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了以下預(yù)防低頭綜合征的方法：



　　(1)連續(xù)工作或?qū)W習(xí)時(shí)間最多不能超過2小時(shí)，在無條件休息或沒有活動(dòng)場(chǎng)所的情況下，要“高質(zhì)量”地伸懶腰，反復(fù)讓身體和手臂盡量向后仰，每次至少要活動(dòng)5分鐘以上。



　　(2)不要靠在床頭上看書或長時(shí)間坐在很軟的沙發(fā)里看電視。



　　(3)枕頭不宜過高。患低頭綜合征的人，不妨把蕎麥皮枕頭隔成兩段，脖子處高點(diǎn)，頭部低點(diǎn)，使頸椎維持正常生理曲線。



　　(4)進(jìn)行項(xiàng)背肌(脖子后面維持頸椎生理姿勢(shì)的重要肌群)鍛煉。首先要挺胸坐直(或站直)，雙手放在后腦勺上，頭略微后仰，雙手頂住后腦勺，使脖子跟雙手對(duì)抗，對(duì)抗時(shí)間持續(xù)5～10秒鐘算一下，然后放松。每天至少做2次，每次不少于20下。長期堅(jiān)持鍛煉，可以強(qiáng)壯頸部后面的肌肉，減少或避免頸、肩、背部肌肉酸痛和頸椎病的發(fā)病機(jī)會(huì)。