張先生來信詢問：骨質(zhì)疏松癥是出現(xiàn)在老年人中的一種常見病癥。因為家里有兩位老人，所以我想咨詢在生活中如何預(yù)防?

深圳平樂骨傷科醫(yī)院顯微外科(手外科)李偉主治醫(yī)師答：目前引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的已知原因有三種：一是人體內(nèi)多種激素參與人體內(nèi)鈣的形成和吸收;二是性激素分泌減少，隨之鈣質(zhì)流失加快;三是不良的生活習(xí)慣。

日常預(yù)防，首先要抓住正確的補鈣時間。補鈣是防治該病的一個重要辦法，而晚飯后則是補鈣的最佳時間。此時服用鈣制劑，吸收率最高，利用率最好，能充分發(fā)揮鈣劑的各種效能。

其次是養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。中老年人，尤其是絕經(jīng)婦女和老人應(yīng)從食物中補充鈣，如多吃魚、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、豆類和奶制品等富含鈣的食物。餐桌上應(yīng)葷素搭配，以清淡為主。同時，吃飯時細嚼慢咽，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。不要嗜煙酗酒、過量飲用咖啡、濃茶，少食辛辣食物。此外要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免精神緊張。最后要適當(dāng)進行戶外活動，在戶外曬太陽也可補充維生素D，延緩骨質(zhì)疏松。進行適量鍛煉，如慢跑、跳舞、打乒乓球等。運動后注意飲食中鈣、磷、蛋白質(zhì)的補充，能增加骨細胞的活性，減少鈣的流失。