宵夜——脂肪肝的“罪魁禍?zhǔn)住?/h3>

睡覺時人也在消耗能量

吃的多了，消耗少，自然容易出現(xiàn)肥胖，但因為宵夜后沒有身體活動而出現(xiàn)脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。
首先就人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動三方面�；�礎(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應(yīng)消耗占10%，體力活動約消耗20%�；�礎(chǔ)消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎(chǔ)消耗量。

合理安排一日能量攝入

其次，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風(fēng)險。

標(biāo)準(zhǔn)比例：早餐30%中餐40%晚餐30%

第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān)，比如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因為有了飲食習(xí)慣的改變，就認為必定導(dǎo)致不良后果，宵夜不是肥胖、脂肪肝的絕對因素。

相關(guān)文章

• 常見的“老年病”都有哪些呢？
  老年病又稱老年疾病，是指人在老年期所患的與衰老有關(guān)的，并且有自身特點的疾病。一般認為，人的年齡在45至59歲為老年前期或初老
• 牙齒疼痛——老年人的常見疾病，如何保�。�
  牙齒疼痛——是很多人的常見疾病，中年以后，甚至是老年，忍有“潔白如玉”的牙齒，這就是健康的標(biāo)志!然而有部分老年人還會松動
• 老人容易摔倒是什么原因 該怎么辦
  有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的做才是最好的，老年人容易摔倒到底是什么樣的原因呢？是不是也會給我們的身體帶來非常多的傷
• 為什么會有老人味 5個方法能去除
  其實我們大家都知道在生活中每個老人都可能會遇到一些各種各樣的一些疾病的，而且很多老人都可能會遇到一些老年人的一些疾病的，
• 老人如何補鈣 遵循4大原則
  在生活中我們都知道很多老年人都特別喜歡心理更加健康的，而且老年人真的是特別需要補充一些鈣量元素的，可是很多人都不知道對于