秋冬季節(jié)人們的血壓容易升高，也是中老年人中風的高發(fā)期。針對這個時候氣溫和濕度的特點，采取預防措施，是可以減少意外發(fā)生的。

對策1 及時增加衣物

“春捂秋凍”的老話要因人而異，中老年人體溫調節(jié)能力差，還是及時加減衣服為好。這幾天氣溫明顯下降了，我正好去京郊開會，因聽了天氣預報連羽絨背心都帶上了，可是我的同事穿著單衣，凍得嘴唇都紫了。還有一位同事覺得頭暈，量血壓160/110毫米汞柱，而他說上周量的才140/88毫米汞柱，他天天按時吃藥和鍛煉，血壓還是升高了。其實不奇怪，這兩天秋葉一下子都紅了，人和樹一樣，溫度驟降就會引起機體的強烈反應。溫度下降3～5攝氏度，人體通過輕微的反應就適應了，大部分人不難受也不會患病。一旦到降溫10度以上就要引起注意了，保持37度體溫是維持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不夠，人體為了保溫，反應會很強烈。首先是末梢循環(huán)血量降低以減少熱量往外散發(fā)，臉色、嘴唇發(fā)白發(fā)紫。機體在應激反應時體內腎上腺素會升高，全身小動脈收縮，外周阻力增加，血壓升高。

對策2及時監(jiān)控血壓

高血壓患者更要加強自我監(jiān)控，增加測量血壓的次數，了解血壓在一天里的變化。早晨清醒后即刻測量最重要，測量后馬上服藥。6～9點出現腦血管意外的可能性最大，中午12點以后的可能性減小。最好在運動后即刻或外出回家后先量血壓，此時血壓如超過正常標準，可能活動量過大或藥物量不夠。應在醫(yī)生指導下調整藥物的種類、量與服藥時間等。

對策3運動鍛煉要科學

有規(guī)律地經常鍛煉(選擇適合自己的運動方式、適宜的強度和時間)是預防高血壓病加重的辦法。尤其在入冬之后人們室內活動增加，容易減少鍛煉量，現在是做好“冬訓”之前最好的準備期!

防止運動過度 秋季空氣比較干燥，因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。快步走是比較安全的基礎項目。

避開早晚氣溫過低的時間 最好等太陽出來以后再到戶外活動。上午7～10點，下午2～5點為宜。