骨質(zhì)疏松癥是人體骨組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變的一種慢性疾病。

該病患者的骨骼外形與正常人一樣，但其骨骼內(nèi)部礦物質(zhì)(主要是鈣)的含量會(huì)明顯減少，易使其骨質(zhì)變得疏松、脆弱。所以該病患者會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)全身乏力、腰背酸痛、骨骼變形甚至骨折的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥患者多為老年人和絕經(jīng)期后的婦女，這與他們年齡的增長(zhǎng)和體內(nèi)雌激素分泌量的減少有關(guān)。由于骨質(zhì)疏松癥的危害極大，因此對(duì)該病應(yīng)進(jìn)行積極的防治。為此，專家告訴我們：只要堅(jiān)持做到以下這十招，就能防治骨質(zhì)疏松癥。

一、要多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光能促進(jìn)人體對(duì)維生素D的合成，而維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。因此，多曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)鈣方法。

二、要多參加體育活動(dòng)：人經(jīng)常參加體育活動(dòng)可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，使骨骼變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。因此，老年人和絕經(jīng)期后的婦女應(yīng)積極參加各種體育活動(dòng)。但需要注意的是，老年人和絕經(jīng)期后的婦女不可刻意加大自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免造成骨骼的損傷。適合這類人群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、游泳和騎自行車等。

三、要多吃富含鈣及蛋白質(zhì)的食物：食物是人體內(nèi)鈣的主要來源。因此，老年人和絕經(jīng)期后的婦女應(yīng)多吃一些富含鈣及蛋白質(zhì)的食物。富含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品及水產(chǎn)品，富含蛋白質(zhì)的食物主要包括肉類和蛋類。

四、要戒煙限酒：臨床研究發(fā)現(xiàn)，有吸煙、酗酒史的婦女，其絕經(jīng)期要比無吸煙、酗酒史的婦女平均早5年。絕經(jīng)期后婦女體內(nèi)的雌激素分泌量會(huì)減少，而雌激素的快速減少可導(dǎo)致女性骨骼中鈣的大量流失，從而易使其患骨質(zhì)疏松癥。另外，吸煙和酗酒還會(huì)影響新骨組織的生長(zhǎng)以及骨細(xì)胞的生成和代謝。因此，老年人和絕經(jīng)期后的婦女應(yīng)戒煙限酒，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

五、要慎用藥物：人上了年紀(jì)用藥就會(huì)增多，而有些藥物如利尿劑、抗生素、抗癌藥和類固醇等藥物都有影響骨質(zhì)代謝的作用。因此，老年人和絕經(jīng)期后的婦女應(yīng)謹(jǐn)慎使用上述藥物。