高血壓是嚴(yán)重困擾老年人，嚴(yán)重危害老年人健康的一種常見疾病，由它導(dǎo)致的心腦血管疾病的死亡率，高居全球各類死亡率之首。我國老年人高血壓病的“三高三低”——發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高和知曉率低、服藥率低、控制率低的特點(diǎn)，更是嚴(yán)重威脅著高血壓患者的健康。

運(yùn)動(dòng)能降低偏高的血壓

高血壓病的發(fā)病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多種因素綜合作用的結(jié)果，所以，控制高血壓應(yīng)從多方面入手。近年來，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)療法研究的逐漸深入，其有益的作用已引起了大家的高度重視。

有人會(huì)有疑問，運(yùn)動(dòng)對(duì)控制高血壓真的有效嗎?答案是肯定的。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓輕度高血壓患者和正常人，在兩天內(nèi)分別以輕度和中等強(qiáng)度踏車運(yùn)動(dòng)30分鐘，第三天測(cè)量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動(dòng)的人對(duì)照，加上在三天內(nèi)相同時(shí)間動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。

高血壓患者動(dòng)起來

目前比較一致的觀點(diǎn)是，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步：到戶外空氣新鮮的地方去散步，是防治高血壓簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，各種高血壓患者均可采用。時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15～50分鐘，每天1～2次.速度可視身體狀況而定。