老年人得了坐骨神經(jīng)痛,不用心慌,一般都會感覺腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛，一側(cè)或雙側(cè)下肢疼痛、麻木、無力、肌肉萎縮或感覺遲鈍。若走路時間長或坐姿改變，會令患者痛苦不堪，長期以往會引起其他多種疾病。早發(fā)現(xiàn)，早治療，把疾病扼制在萌芽之中,就要從自已的生活習慣做起。

(1)提前做好防寒保暖

秋冬季節(jié)的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生。此外，秋冬季節(jié)做好保暖還可以預(yù)防感冒，冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

(2)保持充足睡眠避免過度鍛煉

從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節(jié)，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經(jīng)常進行過度的體育運動并導(dǎo)致出汗，會使人體內(nèi)的陽氣耗散，有違中醫(yī)在冬天的“養(yǎng)藏之道”，不但容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生，也將對身體健康產(chǎn)生一定的危害。

(3)注意飲食調(diào)攝和營養(yǎng)平衡

冬季是飲食進補上佳季節(jié)，腰椎間盤突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，對防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)具有良好的作用，例如：寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦、鮑魚等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

冬季的飲食進補要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據(jù)個人的體質(zhì)情況“辨證施補”，注意營養(yǎng)平衡、葷素搭配，才能達到最好的進補效果。

(4)注意腰部日常保護

由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多，因此，在這個季節(jié)要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊�，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血，對提高身體素質(zhì)，預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。但是，冬天路面光滑，大家在行走、鍛煉的時候，要注意避免跌倒損傷。雖然北方的冬季漫長而寒冷，只要大家認真進行調(diào)攝養(yǎng)護，就可以有效防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生，健康度過冬天。

所以,老年人坐骨神經(jīng)痛在日常生活中，給患者帶來了極大的困擾,有好的生活方式也能減輕病痛。