老年人得高血壓已是普遍現(xiàn)象,有些老年人聽(tīng)到高血壓這個(gè)病癥就害怕,怕隨時(shí)會(huì)失去性命,其實(shí),高血壓并不是可怕的病癥,只要在各個(gè)方面保持健康的生活方式,一樣會(huì)活著輕松自在,以下是具體做法:

1.放慢說(shuō)話速度。一個(gè)人說(shuō)話太快時(shí)，血壓可上升50%左右，這可能是因?yàn)榭焖俚恼f(shuō)話導(dǎo)致精神緊張所致。

2.少爭(zhēng)吵�？�登在《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究指出，夫妻出現(xiàn)意見(jiàn)分歧的時(shí)候，對(duì)方耐心的聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，心平氣和的交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時(shí)候，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3.食醋降血壓。日本京都大學(xué)名譽(yù)教授家森幸男最近發(fā)現(xiàn)，每日食醋15毫升，一至二個(gè)月后血壓可有明顯下降。據(jù)《日本產(chǎn)業(yè)新聞》報(bào)道，醋酸對(duì)高血壓有抑制作用，對(duì)預(yù)防心臟病、腦中風(fēng)和肝病等也有一定的效果，這一點(diǎn)已經(jīng)廣為人知。而家森幸男的成果則是對(duì)醋酸治療高血壓進(jìn)行了量化研究。近年來(lái)，歐美、日韓等地刮起一股強(qiáng)勁的“喝醋風(fēng)”，但是直接喝醋會(huì)刺激腸胃，所以23倍超限濃縮的KND黑醋膠囊在日本、歐美等地成為流行寵兒，它不刺激腸胃，方便服用利于吸收且效果更佳。

4.運(yùn)動(dòng)。每周3次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如，漫步或者快走，打太極拳等，每次至少20分鐘，能夠改善血壓狀況。

5.在安靜的環(huán)境里工作。一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣會(huì)上升，研究人員還作了一項(xiàng)試驗(yàn)：讓100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后在測(cè)血壓時(shí)，這些人的血壓平均下降11個(gè)毫米汞柱。

6.常喝茶。臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，喝茶，也可降血壓，效果最好的就是塔羅藏降茶，具有改善血管通透性的功效。

7.吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可以使血壓維持在正常的水平。每天吃1—2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。

8.常吃大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓最好的簡(jiǎn)易方法，對(duì)一組415人的研究表明，使用600—900毫克的蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可以幫助體內(nèi)的一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

9.飲牛奶。牛奶中富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。

所以,作為老年人更加要從容面對(duì)高血壓,合理地生活習(xí)慣,才能讓自已活得更年輕,更有活力。