隨著社會的不斷進步，經(jīng)濟的高度發(fā)展，人民的生活水平越來越高，食物加工也越來越精細，但如此一來卻導致了飲食結(jié)構(gòu)趨于非合理化。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。

據(jù)最新統(tǒng)計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二，且數(shù)量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。面對洶涌而來的糖尿病，我們該如何從生活中的一點一滴做起，控制血糖，遠離糖尿病呢?

如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運，以下建議可助你一臂之力：

要素1：飲食

很多醫(yī)生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥食品以降低飲食的總糖量并平緩血糖波動，同時增加維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入量。其次要減少脂肪攝入，因為高脂肪，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，會減弱機體的葡萄糖耐受性，并增加發(fā)生糖尿病的風險性。

要素2：減肥

很多糖尿病患者都有體重超重的問題。超重甚至可使健康人出現(xiàn)糖尿病前期綜合癥。尤其是腹部過度肥胖可使機體對胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個問題。鍛煉有助于體脂的燃燒，并改善胰島素敏感性。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，不應(yīng)進行劇烈的運動。

要素3：戒酒戒煙

健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對于老年人和糖尿病患者而言，喝酒會使葡萄糖耐受性降低，還會提高眼部病變和神經(jīng)受損的風險。

吸煙的糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病并發(fā)癥的風險較高。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進一步惡化。因此，戒煙是非常必要的。