"閃腰"，即腰部扭傷，是中老年人在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)的常見病，同時(shí)久坐的辦公室人員、駕駛員、運(yùn)動(dòng)員也是易患人群。那么我們閃腰之后如何恰當(dāng)?shù)奶幚硪约疤崆暗念A(yù)防是很關(guān)鍵的。

人過(guò)中年，骨、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)生退行性萎縮，椎間盤組織和各種韌帶彈性變小，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，使腰部活動(dòng)度和負(fù)重能力受限，加上應(yīng)變能力減退，動(dòng)作稍有不慎就容易閃到腰。

閃腰后如何處理？

閃腰有明顯疼痛者，宜臥硬板床休息，傷后1~2天用冷毛巾濕敷腰部，此后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)血腫吸收。

同時(shí)注意腰部保溫，不要受涼，不要做腰部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。情況不嚴(yán)重者，一般兩天內(nèi)疼痛會(huì)自行減輕;如超過(guò)兩天疼痛麻木仍存在且加重，則需就診。

預(yù)防閃腰注意點(diǎn)：

1.劇烈活動(dòng)前先活動(dòng)全身。

2.睡覺(jué)時(shí)宜選用硬板床，鋪8~9厘米厚的棉墊。

3.長(zhǎng)期彎腰工作、久坐、久蹲時(shí)，不要突然站起或直腰;做彎腰動(dòng)作時(shí)，緩緩勾腰，動(dòng)作不要過(guò)大過(guò)猛，不要憋氣。

4.從地上拎重物時(shí)屈膝下蹲，避免彎腰;拿重物時(shí)，使物體盡量靠近身體，貼近腰腹部;往高處放東西時(shí)，夠不著不勉強(qiáng)，墊高再放。

平時(shí)可通過(guò)加強(qiáng)腰背部肌肉強(qiáng)度，增加脊柱穩(wěn)定性。具體有五點(diǎn)支撐法(頭、肘、足做支撐點(diǎn)，背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸)、飛燕點(diǎn)水法(頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅腹部著床)等。臨睡前或晨起時(shí)，保持抱膝而坐2~3分鐘。