中老年人隨著年齡的增長，腎氣就會發(fā)生一些衰退跡象，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和椎間盤易都已經(jīng)發(fā)生了一些退行性改變，老年人也會因?yàn)檫@個在進(jìn)行一些運(yùn)動之后，常會出現(xiàn)腰部酸痛或不適，有些嚴(yán)重早衰者甚至發(fā)生腰椎彎曲，形體佝僂，經(jīng)常腰酸背痛。老年人在晚年的時候要合理的護(hù)腰。

預(yù)防腰酸背痛，強(qiáng)腎壯腰的最好方法就是要經(jīng)常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環(huán)及代謝，以及改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，使人體活動敏捷，身體挺拔。進(jìn)行腰部鍛煉的運(yùn)動很多，如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動等。

1.站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平)左右各120 次，如能堅持鍛煉，對強(qiáng)腎壯腰定有好處。

3.搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。

4.已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

5.洗漱時的正確姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

6.洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動一下，防止腰扭傷。

7.灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房干活時，腰部若過度前屈或后伸會引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

8.座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸�？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

9.看電視或干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

10日常生活中容易發(fā)生腰椎間盤突出癥的家務(wù)勞動有疊被子、搬花盆、拉窗簾、提水桶等。做這些事時應(yīng)多加注意。

11.打噴嚏的自然動作其實(shí)就是一個猛然的彎腰動作，再加上瞬間增高的腹壓對脊柱的沖擊力，很容易使椎間盤突出。因此，打噴嚏時最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護(hù)腰椎穩(wěn)定。

12.體育運(yùn)動以適度為宜。體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。