隨著年齡的增大，老年人身體的各個器官都開始衰退，步履蹣跚、行走緩慢的老人成了老人的常態(tài)，許多人都覺得是正常現(xiàn)象。事實上，這種現(xiàn)象大多是因為肌肉衰減綜合癥的表現(xiàn)。那么，老年人患上肌肉衰減癥應(yīng)該如何自我診斷呢？專家推薦以下三種方法診斷老年肌肉衰減綜合癥。

一項調(diào)查顯示：人過了50歲后骨骼肌量平均每年減少1%～2%;60歲以上估計30%;80歲以上約丟失50%;而當肌肉減少30%，將影響肌肉的正常功能。趙法伋教授也告訴大家，通過三個方法診斷肌肉衰減綜合癥：骨骼肌量的檢測、骨骼肌力量測量、骨骼肌功能檢測。

骨骼肌量的檢測：包括CT、MRI;雙能X線吸收譜(DXA )和相對骨骼肌質(zhì)量指數(shù)(RSMI)。RSMI=四肢骨骼肌量(kg)/身高(m)2RSMI：男性<7.26kg/m2 、女性RSMI<5.45kg/m2可診斷為肌肉衰減綜合征;

骨骼肌力量測量：常采用測量握力：男性握力< 30kg，女性握力< 20kg;

骨骼肌功能檢測：常規(guī)步速、分鐘行走、定時起立走、簡短體能測試等。

防患于未然才是保持健康的根本

中老年朋友應(yīng)該在平時就積極注意保健，打造良好的體魄。不僅是中老年人，忙碌緊張的生活節(jié)奏使很多人都處于亞健康的狀態(tài)，免疫力也受到威脅。針對這一現(xiàn)狀，常年致力于臨床營養(yǎng)工作的專家指出：“免疫力是我們抵抗大多數(shù)疾病的主要武器，而免疫與營養(yǎng)是分不開的。營養(yǎng)均衡則免疫功能強大，營養(yǎng)失衡免疫功能就會衰弱受損。”王主任同時指出，天然食物是我們獲取營養(yǎng)物質(zhì)的最好來源。但是，當天然食物不能滿足需要的時候，就需要及時補充所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。乳清蛋白在調(diào)節(jié)人體免疫功能方面也發(fā)揮著不可忽視的作用，它含有豐富的制造谷胱甘肽所需的氨基酸，谷胱甘肽是提高人體抗氧化能力，保護細胞抵抗自由基傷害的有力武器。

越來越多的證據(jù)顯示，生活方式及飲食習(xí)慣共同影響人體的免疫功能。無論是青年人還是中老年人，想要擁有健康的身體就需要通過營養(yǎng)充足的飲食與適當?shù)倪\動來打造一個強健的免疫系統(tǒng)。