肥胖是很多人常見的疾病，我們會(huì)在小學(xué)里看見很多的小胖子，現(xiàn)在生活質(zhì)量這么高，老年人吃的比以前要好很多了，老年人吃的好，卻沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，常常會(huì)出現(xiàn)肥壯的現(xiàn)象。肥胖老年人有很多的疾病隱患的。

肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人對(duì)肥胖切不可掉以輕心，應(yīng)予以綜合調(diào)理。肥胖老人的生活護(hù)理，可采取以下幾個(gè)方法。

一、限制食鹽的攝入量

食鹽能潴留水分，使體重增加。

二、多吃蔬菜和水果

肥胖老人應(yīng)多食蔬菜、水果，這不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生索。

三、控制熱量

患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

四、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)

食物由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

五、少食多餐

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

六、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。