很多老人的癱瘓，都是因為脊柱出了問題，因為脊柱是支撐我們身體的一個重要的部分，而在現(xiàn)實生活中，我們的很多的行為會損傷脊柱，所以我們可以通過脊柱保健操來保護一下脊柱。

看自己的脊椎有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是一側(cè)鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，盡力向左轉(zhuǎn)，再向后轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲，并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養(yǎng)脊柱了。

日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動一下全身各關(guān)節(jié)，這對于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習的間隙，經(jīng)常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

這里教大家一套適用于老年人的脊柱保健操，可以預防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生，達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。

俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘�？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱�部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次�？慑憻掝i椎、腰椎。

脊神經(jīng)運動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次�？稍鰪娂股窠�(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

老人們認真的學習上面介紹的脊柱保健操，就可以初步保護脊柱了，然后再注意一下不要做都脊柱有傷害的事情就好了。