我們對(duì)于老年人的概念差不多就是行動(dòng)比較緩慢，動(dòng)作比較慢，有時(shí)候是滿頭白發(fā)，有時(shí)候就是彎腰駝背，很多的人認(rèn)為這是正常的，但是其實(shí)不是的，老年人這些表現(xiàn)可能是肌肉衰減征的表現(xiàn)。

肌肉衰減綜合癥需要高度重視

骨骼肌量逐漸減少，肌力逐年下降，并逐步發(fā)展到難以站起、平衡障礙、極易摔倒骨折等情況，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，增加喪失生活自理能力的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉衰減征的概念最早由歐洲專家提出，隨即在世界各地引發(fā)討論熱潮，成為目前老年醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的國際研究熱點(diǎn)之一。老年人在肌肉衰減的同時(shí)常伴隨肌肉衰減性肥胖，同時(shí)，肌肉衰減征還是骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)展的重要因素之一。

老年性肌肉衰減征這個(gè)長期被忽視的健康問題是時(shí)候要給予足夠的重視了。針對(duì)老年性肌肉衰減發(fā)病率高和病因復(fù)雜的特征，只有采用多元化策略才可減緩其發(fā)展。常用的干預(yù)方法為藥物治療、抗阻力訓(xùn)練與飲食營養(yǎng)治療。在普通膳食的基礎(chǔ)上每日補(bǔ)充10-15克乳清蛋白，對(duì)預(yù)防肌肉衰減征有積極的作用。

三種方法診斷肌肉衰減綜合癥

一項(xiàng)調(diào)查顯示：人過了50歲后骨骼肌量平均每年減少1%～2%;60歲以上估計(jì)30%;80歲以上約丟失50%;而當(dāng)肌肉減少30%，將影響肌肉的正常功能。趙法伋教授也告訴大家，通過三個(gè)方法診斷肌肉衰減綜合癥：骨骼肌量的檢測(cè)、骨骼肌力量測(cè)量、骨骼肌功能檢測(cè)。

骨骼肌量的檢測(cè)：包括CT、MRI;雙能X線吸收譜(DXA )和相對(duì)骨骼肌質(zhì)量指數(shù)(RSMI)。RSMI=四肢骨骼肌量(kg)/身高(m)2RSMI：男性<7.26kg/m2 、女性RSMI<5.45kg/m2可診斷為肌肉衰減綜合征;

骨骼肌力量測(cè)量：常采用測(cè)量握力：男性握力< 30kg，女性握力< 20kg;

骨骼肌功能檢測(cè)：常規(guī)步速、分鐘行走、定時(shí)起立走、簡(jiǎn)短體能測(cè)試等。

防患于未然才是保持健康的根本

中老年朋友應(yīng)該在平時(shí)就積極注意保健，打造良好的體魄。不僅是中老年人，忙碌緊張的生活節(jié)奏使很多人都處于亞健康的狀態(tài)，免疫力也受到威脅。免疫力是我們抵抗大多數(shù)疾病的主要武器，而免疫與營養(yǎng)是分不開的。營養(yǎng)均衡則免疫功能強(qiáng)大，營養(yǎng)失衡免疫功能就會(huì)衰弱受損。天然食物是我們獲取營養(yǎng)物質(zhì)的最好來源。但是，當(dāng)天然食物不能滿足需要的時(shí)候，就需要及時(shí)補(bǔ)充所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。乳清蛋白在調(diào)節(jié)人體免疫功能方面也發(fā)揮著不可忽視的作用，它含有豐富的制造谷胱甘肽所需的氨基酸，谷胱甘肽是提高人體抗氧化能力，保護(hù)細(xì)胞抵抗自由基傷害的有力武器。

通過介紹，我們知道了老年人肌肉衰減征的表現(xiàn)和預(yù)防措施，老年人要想讓自己看起來年輕，就要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，經(jīng)常的鍛煉身體，提高自己的免疫系統(tǒng)。