為了健康，現(xiàn)在不少的朋友都會選擇減肥來保健，減肥的方法有很多，有飲食減肥，有運動減肥，在生活中，不少的老年朋友們會選擇飲食和運動相結合的方法來達到減肥保健的目標，在選擇用運動減肥的時候，下面的這些問題一定要重視。

中老年人如何運動減肥

1、初級階段8周

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。