在生活當(dāng)中，我們經(jīng)常見到一些老年人步履蹣跚，上下樓梯非常吃力，提了重物就走不動路了，特別容易摔跤，很多人都不把這事放心上，或者認(rèn)為只要補補鈣就夠了。實際上，這些大多是肌肉衰減癥的表現(xiàn)，光補鈣并不對癥，可能只會徒勞無功。

什么是肌肉衰減綜合征?

肌肉衰減綜合征也稱為“少肌癥”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎縮”等，是一種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌質(zhì)量、力量及功能下降為特征的綜合性退行性病癥。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體肌肉會隨年齡增加而減少，人到50歲后，肌肉平均每年減少1%~2%，60歲以上慢性肌肉丟失估計30%，80歲以上約丟失50%。而肌肉減少30%將會影響肌肉的正常功能。

老年人肌肉減少，不利于身體健康

肌肉衰減，骨骼肌逐漸減少，肌力逐年下降，令老年人活動能力降低，行走、登高、坐立、舉物等各種日常動作完成有困難，甚至可能逐步發(fā)展到下床困難、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒并骨折，同時還會出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚褶皺增多、體重減輕、身體虛弱、抵抗力下降等一系列癥狀。

預(yù)防老年人肌肉衰減，營養(yǎng)干預(yù)必不可少

老年性肌肉衰減的原因是多方面的，營養(yǎng)不均衡和身體缺少活動是兩個最主要的危險因素。因此肌肉衰減綜合征的防治措施主要是加強營養(yǎng)和有規(guī)律的鍛煉。

營養(yǎng)方面，首先應(yīng)保障足量能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸的比率。這類食物有雞蛋、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚、大豆類等。老年人的膳食中僅有植物蛋白是不夠的，動物蛋白如乳清蛋白、酪蛋白有助于為增加肌肉提供原料/營養(yǎng)，對防治肌肉衰減綜合征有積極的作用。

其次，各位老年朋友要了解的是，各種營養(yǎng)素質(zhì)之間是一個相互作用動態(tài)平衡的整體，任何一種營養(yǎng)素都不能單獨起作用，比如，補充維生素B2可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，高蛋白飲食時需增加維生素B2的攝入量;維生素D可以促進(jìn)鈣吸收等。眾多營養(yǎng)素協(xié)同作用，才能在延緩老年人肌肉衰減的同時，增強機體抵抗力，改善機體代謝和防止衰老。

老年人走不動易摔跤，不一定就是缺鈣這么簡單�，F(xiàn)在通過上面的了解學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該有一定的意識，學(xué)會養(yǎng)護(hù)和鍛煉腿部肌肉，硬硬朗朗的走好下半生！