老人不在乎身形的美觀，但是很多老人因?yàn)轶w重過(guò)高患高血壓，因此他們也不得不減肥，可是他們的精力不如年輕人，減肥的方法有很多，有飲食減肥，有運(yùn)動(dòng)減肥，早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥在選擇用運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，下面的這些問題一定要重視。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥

1、初級(jí)階段8周

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

2、中級(jí)階段8周

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

3、高級(jí)階段8周

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

老年朋友們要注意，由于我們的年齡增大，身體的各個(gè)器官功能也會(huì)相對(duì)的衰退，所以，在我們制定自己的運(yùn)動(dòng)處方時(shí)一定要更加注意運(yùn)動(dòng)的安全性。