相信不少人都有所體會，經(jīng)常久坐很容易出現(xiàn)腰酸背痛等身體不適癥狀，尤其是電腦辦公一族和老年人中，主要是長時間坐著不動，導致腰背脊椎緊張和肌肉逐漸老化的原因，因此專家提醒，老人防治腰酸背痛，經(jīng)常運動是很有必要的。

專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。另外可以自選一些轉(zhuǎn)動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：

1、站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，每日早晚各一次。

2、擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平)左右各120次，如能堅持鍛煉，對強腎壯腰定有好處。

以上就是關(guān)于“老人正確腰椎鍛煉預防腰痛”的詳細內(nèi)容介紹，希望能夠?qū)�老年朋友們有所幫助，平時沒事的時候，可以嘗試以上推薦的幾種鍛煉方法和運動項目，避免久坐不久不利于腰椎健康，而且長期久坐不運動還影響消化功能，出現(xiàn)便秘等情況。