骨質(zhì)疏松是造成老年人跌倒后易骨折的主要因素，這和我們長(zhǎng)時(shí)間身體營(yíng)養(yǎng)不均衡有很大的關(guān)系，而對(duì)于身體逐漸走向衰老的老年人群來(lái)說(shuō)，如果想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松在自己的生活中一定要注意下面的這些事兒。

得了骨質(zhì)疏松怎么辦

1、多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚(yú)、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。豆類(lèi)及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。燉排骨湯時(shí)，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。 避免過(guò)量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。

2、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

3、拒絕吸煙

吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

4、勤加鍛煉

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

5、保持良好生活習(xí)慣

防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

6、多曬太陽(yáng)，每日至少有15～60分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)以增進(jìn)體內(nèi)維他命D，可幫助身體中鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。

7、適量運(yùn)動(dòng)，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)。四十歲以上者，應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動(dòng)。

得了骨質(zhì)疏松的老年人，除了用藥物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)治療疾病外，在生活中一定要重視上面的這七件事情，逐漸的讓自己做到上述的這些問(wèn)題，骨骼健康會(huì)受到更好的保護(hù)，老人健康也會(huì)更好。