骨質(zhì)增生患者會(huì)因?yàn)榧膊《鴮?dǎo)致一些日常的行為受到阻礙，也因此很多患者更不愿意用運(yùn)動(dòng)來(lái)保健了，但其實(shí)，只要我們能選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于健康和疾病的康復(fù)都會(huì)有很大的幫助。

骨質(zhì)增生患者怎么鍛煉好?

1、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

3、坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次。

5、用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽(yáng)陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次。隨后用一手小魚(yú)際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好�；蛴靡淮竽粗赴慈嗄_心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

6、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。

7、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再緩慢放下。反復(fù)練習(xí)10-20次。然后換左腿。

8、小半蹲站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分鐘。起身(能力較好的可停留3分鐘)。這個(gè)動(dòng)作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來(lái)較吃力，可靠墻壁做，或扶著桌椅做。

9、踮腳站立，雙腳微微打開(kāi)，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，上身挺直，踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。

10、敲腳尖坐著，或仰臥床上，雙腿伸直，雙手隨意放，兩只腳尖互相敲打約200下。

11、緩步行走，行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20—30分鐘，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

12、雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

13、手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。

14、取臥位，直抬腿達(dá)35°左右，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日2-4次。

15、直立位向后伸下肢達(dá)45°，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日進(jìn)行2-4次。

根據(jù)每位患者不同的身體狀況，上面的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大家可以參考選擇，只要選擇正確而且能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，相信老人的骨質(zhì)增生的問(wèn)題能得到緩解，自身的體質(zhì)也會(huì)得到提升。