在日常生活當(dāng)中，老年人需要注意自己的身體保健，應(yīng)該全面的進(jìn)行自我護(hù)理，而且，也要注意自身的保健事項(xiàng)，全面的進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，要注意心血管疾病的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，要注意合理的進(jìn)行飲食，哪些常見食物可以有效的防御心血管疾病。

大“良”藥，能有效預(yù)防心血管疾病

1.深海魚

說(shuō)到預(yù)防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現(xiàn)出降低死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢(shì)，而且能有效的降壓和擴(kuò)張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海產(chǎn)品，每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調(diào)方式。

2.杏仁

堅(jiān)果一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)預(yù)防疾病有極好的功效。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，食用杏仁對(duì)心血管更加有利。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50～100克杏仁（大約40～80粒杏仁），體重不會(huì)增加，對(duì)中老年人維持體重大有幫助，同時(shí)還能控制人體中的膽固醇，顯著降低慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。

3、西紅柿

西紅柿是番茄紅素最主要的來(lái)源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對(duì)心血管也有一定的保護(hù)作用，而且對(duì)男性前列腺也有一定的作用。

4、大豆

大豆是人們最常見的食物之一，而豆?jié){也是大多數(shù)人的早餐必選。大豆富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被人體消化吸收。經(jīng)大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營(yíng)養(yǎng)師提出，經(jīng)常食用大豆產(chǎn)品，對(duì)男性性生殖力也有一定的幫助。

5、牛奶

人一旦缺鈣，骨骼就會(huì)不健康，而對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關(guān)節(jié)上的病痛。牛奶中富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。

6.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降脂降糖，也是人們最常吃的養(yǎng)生食品。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

人體的功能會(huì)不斷的下降，會(huì)造成人體出現(xiàn)很多的小毛病，心血管疾病比較常見，平時(shí)大家需要注意調(diào)理，而且要注意治療方式，要注意這些常見的食物，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該關(guān)注身體的變化，這些食物既健康又美味，是不錯(cuò)的選擇，大家應(yīng)該注意全面的預(yù)防。