老人高血脂的出現(xiàn)，跟日常飲食有很大關(guān)系。專家提示很多老人覺得自己年齡大了，飲食就更應(yīng)該隨心所欲，想吃什么就吃什么，殊不知，正是這樣錯誤的飲食觀念會讓老人出現(xiàn)膽固醇攝入過高的問題，導(dǎo)致高血脂的發(fā)生。那么，老人該如何控制自己膽固醇的攝入?下文介紹了一些好辦法。

高膽固醇攝入

一、控制高膽固醇攝入

說到控制膽固醇，那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動物內(nèi)臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對于膽固醇過高的患者，還是不建議吃的。日常生活中的高膽固醇食物還是比較多的，大致分為以下幾類：

1.飽和脂肪酸：動物油

“三高癥”也屬于心腦血管病，任何一個病都可以成為另一個病的誘因。人的膽固醇一高，就會增加冠心病的危險。含有飽和脂肪酸多的，也大都富含高膽固醇。就比較，動物油是富含飽和脂肪酸的，而植物油是含有不飽和脂肪酸，平時可以用植物油代替動物油烹調(diào)食物，既健康又美味。

2.動物內(nèi)臟和蛋黃

動物內(nèi)臟是中含有的膽固醇是非常豐富的，如豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。而一個雞蛋含膽固醇292.5毫克，大多集中在蛋黃內(nèi)，所以對于膽固醇過高的老人，每周不超過三個雞蛋。

3.貝類

魚類是含有不飽和脂肪酸很豐富的食物，膽固醇患者可以常吃。但是對于貝類和軟體類水產(chǎn)，則不適合患者服用，因為它富含高膽固醇。就比如魷魚、龍蝦、墨魚等。所以老人們平時要對水產(chǎn)類加以選擇。

4.奶油、黃油

奶油和黃油也是富含高膽固醇的，所以平時要注意少吃，而對于一些脂肪比較多的肉類，盡量不要吃。

二、戒煙酒

長期喝酒、抽煙會對肝肺有一定程度的損傷，人體的臟腑都會互相影響，一旦肝肺受損，是極不利于膽固醇的降低的。

三、控制高糖和高熱量食物

肥胖是引起高膽固醇最重要的因素，過多的攝入糖分和熱量會導(dǎo)致肥胖。而對于老人來說，活動量明顯減低，身體的新陳代謝變慢，如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。

四、多食用富含纖維素的食物

醫(yī)學(xué)研究表明，身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用，使膽固醇保持平衡，其機理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合，隨糞便排出體外，從而降低血脂水平。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度。日常中的高纖維食物有：玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

五、多進(jìn)行鍛煉、保持體重

除了以上四類飲食上的注意事項之外，平時多運動對高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當(dāng)運動不但能提高身體抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，還能維持體重，以防脂肪過剩使膽固醇升高。

對老人來說，一些油膩、熱量高的食物是不適合吃的，而且，老人在日常飲食應(yīng)該注意清淡、營養(yǎng)。如果老人已經(jīng)出現(xiàn)了膽固醇過高的問題，那就應(yīng)該從日常飲食入手，控制膽固醇攝入。小編提示運動對防治老人體內(nèi)膽固醇過高也會有幫助，對膽固醇的老人來說，可以通過鍛煉消除體內(nèi)多余的膽固醇。