骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，老年人應(yīng)該要做好骨骼的保養(yǎng)工作，平時(shí)應(yīng)該要注意飲食均衡，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，拒絕不良生活習(xí)慣，平時(shí)可以多參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且要增加鈣元素的攝入量，老年人患骨質(zhì)疏松的危害非常大，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘�陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時(shí)間的坐臥

老人長時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松給人體帶來的危害非常大，因此老年人需要做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，做好關(guān)節(jié)部位的保護(hù)工作，避免關(guān)節(jié)受到外傷，長時(shí)間久坐會(huì)影響到骨骼的健康，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，老年人要避免長時(shí)間坐臥，否則會(huì)嚴(yán)重影響到關(guān)節(jié)的健康，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。