眼看著冬季就要來了，冬季對于老年人來說是一個比較有挑戰(zhàn)性的季節(jié)，因為寒冷會誘發(fā)很多的疾病，但是老年人不能因為天氣寒冷就不出去運動了，老年人在冬季也要堅持室外鍛煉。

不斷接受寒冷刺激，使皮膚血管不斷的舒張和收縮，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使人體很快適應寒冷的環(huán)境，從而提高御寒能力。

那么該如何開展室外鍛煉呢?冬季室外鍛煉不要穿的太多，避免加重身體負擔，容易出汗，出汗后容易受涼感冒;也不要穿的太少，避免受涼感冒。如果遇到特別冷的天氣，身體的裸露部位要注意保暖，經(jīng)常搓、擦以防凍傷。不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓,鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

運動時呼吸盡量采用鼻呼吸或者口鼻混合呼吸，不要大口的呼吸，這樣冷空氣會對呼吸道和胃腸道有刺激，用鼻呼吸則可避免這些，是因為鼻粘膜有豐富的毛細血管和分泌液，對吸進去的空氣有加溫加濕的作用，減少對呼吸道的刺激，還有鼻腔中的纖毛和分泌液還可以阻擋空氣中的灰塵和細菌，對呼吸道起保護的作用。

在室外鍛煉運動前要做好充分的準備工作，因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，這樣可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，和反應能力。

運動要循序漸進，運動量以自己運動后沒有不適感為宜，如果運動后出現(xiàn)疲倦不堪、精神不佳、軟弱無力等現(xiàn)象，說明運動量過大，要減少運動量，或這改變運動方式。

老年人鍛煉身體，冬季的時候一定會出汗，鍛煉完之后不能立刻把衣服脫掉，不然的話會導致很多的鍛煉后疾病出現(xiàn)，老年人要注意不能在鍛煉后涼汗導致受涼感冒。

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