冬季鍛煉對(duì)老人平穩(wěn)過(guò)冬具有重要的意義和作用，但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特備是在冬季鍛煉的強(qiáng)度上適可而止，切記不要鍛煉過(guò)度而造成身體受損。另外，由于冬季氣溫較低，冬季老人鍛煉冷熱等方面要有所注意。

每到寒冷時(shí)節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在每日的清晨。專(zhuān)家介紹，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會(huì)令人體血管收縮，加之冬天出汗減少，血容量大，從而使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來(lái)產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會(huì);冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會(huì)。

專(zhuān)家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽(yáng)升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。同時(shí)，冬天運(yùn)動(dòng)前熱身非常必要，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來(lái)，等到身體微微出汗后再進(jìn)行健身。另外，晨練不要過(guò)早，最好是出太陽(yáng)以后。

選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以全身微微出汗為宜，“運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢(shì)待發(fā)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就能讓毛孔全部打開(kāi)，但是運(yùn)動(dòng)后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。”