冬至馬上就要來了，冬至是一年之中最寒冷的時(shí)節(jié)，陰至極而陽始至，冬季是老人最適宜養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。在冬至?xí)r節(jié)老人養(yǎng)生有誤區(qū)，如果做錯了非但不能進(jìn)補(bǔ)，還會引起不好的后果。

老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵：

那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢�！鹅`樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血?dú)庑付瑁�故好臥;七十歲，脾氣虛，皮膚枯;八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退也會影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復(fù)。所以，保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主;順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。

一、精神攝養(yǎng)(知足謙和，老而不怠)

保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

二、飲食調(diào)養(yǎng)(審慎調(diào)食)

1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。

2.食宜清淡針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

3.食宜溫?zé)崾燔浝夏耆岁枤馊账�，脾喜溫惡冷，故宜食溫�(zé)嶂�品保護(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。

4.食宜少緩“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。