時值秋末，過二天就要立冬了，我們能明顯的感覺到天氣漸寒，這對于體質(zhì)差的老年朋友們來說可是一種健康的考驗，專家指出，在冬季，老年朋友們一定要做到下面的事情，因為這些事情可以幫助老人遠(yuǎn)離寒濕侵襲。

1.順時令

多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽

午后太陽當(dāng)頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開腿

“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5.控情緒

越是冬季越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫�泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會寬松待人待事。

冬季防寒是我們每個人都需要做好的預(yù)防工作，對于老年人更是這樣，但是這并不代表老年人在冬天一定要呆在室內(nèi)，其實在天氣晴好的時候出去做適量的運(yùn)動同時曬曬太陽也是非常不錯的保健措施。