俗話說：“老有所養(yǎng)，老有所樂”的確是這樣的，現(xiàn)已步入老齡化的時代的人們，最希望的就是有一個健康的身體來更好的安度晚年，便有許多的老年人開始崇尚養(yǎng)生保健，一年四季都在根據(jù)季節(jié)的變化來適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己身體以利更加的健康。那么，老年人冬季如何養(yǎng)生保健呢？

老年人冬季如何養(yǎng)生保�。�

一、增強抗寒能力

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂，室內(nèi)要開窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動，晨練應(yīng)避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖的時候出來運動。

二、調(diào)理冬季飲食

冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。老人宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食（天下養(yǎng)生網(wǎng)），以保護陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以補腎養(yǎng)心，多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

老年人在進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

三、加強鍛煉，增強體質(zhì)

在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

四、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，腳一直是被看做衡量健康的一個標志，因此，專家認為保健好腳有助于促進全身的健康。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的按摩足部，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

通過上面的簡單介紹，相信現(xiàn)在中老年朋友一定深有體會。那么不妨在平常的生活中也可以根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)娜ミm應(yīng)一下，這些相對于老年人來說都是比較適合的。擁有一個健康的身體，是每一個做老年人的夢寐以求的夢想。