對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老人來(lái)說(shuō)，即使是寒冷的冬季，也不會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，因?yàn)槎�季的氣候極端而老人的身體素質(zhì)較差，所以小編還是認(rèn)為應(yīng)該給喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人一些健康的提醒。

合理安排時(shí)間

冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，因?yàn)榭岷�能誘發(fā)老年人的一些疾病的發(fā)作，如慢性支氣管炎和心臟病。老年人冬季鍛煉的最適宜時(shí)間是上午的八點(diǎn)至十點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫有所上升，而且還可能曬到溫暖的太陽(yáng)。

注意保暖

老年人體溫調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)，很容易受到寒氣的侵襲，所以在體育鍛煉的整個(gè)過(guò)程中都要做好保暖工作。鍛煉前應(yīng)多穿衣服，有必要時(shí)，戴上帽子和手套。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，可適量減少衣服。鍛煉完成后，要立即擦去身上的汗，及時(shí)穿衣。

做好準(zhǔn)備工作

老年人應(yīng)從兩個(gè)方面做好準(zhǔn)備工作。首先，為了應(yīng)對(duì)意外事情的發(fā)生，老年人不宜單獨(dú)行動(dòng)，最好能三五成群，而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次，運(yùn)動(dòng)前必須熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

讓身體慢慢適應(yīng)鍛煉

老年人不可急于進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)槟菚?huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)。所以，老年人在鍛煉初期應(yīng)動(dòng)作舒緩，以讓身體很好地適應(yīng)。老年人在鍛煉結(jié)束后不可急于休息，應(yīng)該做些舒緩的放松動(dòng)作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問(wèn)題的發(fā)生。

閉口鍛煉

冬季室外空氣冰寒，老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對(duì)胃腸道的刺激和損害。

切忌空腹鍛煉

很多老人有這樣一個(gè)不好的習(xí)慣：一起床就鍛煉身體。這是不對(duì)的。由于一夜沒(méi)有進(jìn)食，清晨起來(lái)老人們血糖很低。而且冬天氣溫低，人的血管收縮得很厲害。這時(shí)若參加鍛煉的話，老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險(xiǎn)。

霧霾天氣不外出鍛煉

霧氣中含有很多的有毒物質(zhì)，被吸入體內(nèi)后，可導(dǎo)致某些呼吸道和心血管疾病的發(fā)作，對(duì)身體極為不利。所以，老年人應(yīng)等到霧霾散盡后才外出鍛煉。

對(duì)于上文中提到的運(yùn)動(dòng)禁忌，希望每位喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人都能?chē)?yán)格的遵守，因?yàn)檫@不止是關(guān)乎健康的問(wèn)題，還關(guān)乎我們生命安全的問(wèn)題。