冬季對于體質(zhì)不好身體虛弱的朋友們來說可是一種考驗，而中老年人群中的不少老人都存在這樣的問題，想在這個冬季提升自己的身體素質(zhì)和抵抗力，下面的飲食方法可要好好學(xué)習(xí)一下了。

水果助陣補足多種維生素

如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養(yǎng)而忽略了名副其實的維生素之王——水果，那可就是你的失誤了。

每種水果都有其不可替代的營養(yǎng)價值。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

要想吃得多吃得暖，可以選一些溫?zé)嵝运�果，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等，制作成水果羹。做法很簡單，只需將其切成片(塊)煮10分鐘，放適量蜂蜜調(diào)味即可。

補鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品

在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補鋅更為關(guān)鍵，提高免疫力的同時還可提升體質(zhì)。

專家表示，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

對于老年人來說在冬季的保健注意事項可是有很多的，想做好自己的日常保健，只要我們能遵守因人而異的養(yǎng)生原則就能達(dá)到。