現(xiàn)在正值秋季，天氣越來(lái)越?jīng)�，所以很多的老年人�?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，并且在日常生活中，我們需要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，避免劇烈的活動(dòng)，有效地控制體重，這樣才能避免導(dǎo)致老年人深受痛苦，那么，老年人秋季如何保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)炎？

1、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

2、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3、老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車等。

4、有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。

6、膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉。

8、要控制體重，處于非炎癥期時(shí)，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。

大家需要注意膝關(guān)節(jié)的一些病變，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方法，平時(shí)大家需要注意身體的保健，而且要注意合理進(jìn)行飲食，避免造成關(guān)節(jié)酸脹，希望大家注意這些情況的發(fā)生，有效地進(jìn)行調(diào)理，并且在日常生活中，需要注意，多休息。